更年期，又被称为围绝经期综合征，指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。

      45岁以后，女性开始步入更年期，45-55岁这个区间，很多女性都也许出现轻重不等的更年期症状，比如月经改变，血管舒缩症状，骨质疏松，肥胖等等。

      那么，如何才能顺利度过更年期呢？

      第一，多进食蕴含钙的食物，随着年龄的增长，身体对钙的吸收能力越来越差，而对钙的需求又越来越高，很多人热衷于服药补钙，不过这种钙，很难被身体吸收，容易被身体吸收的钙是牛奶等食物中的天然钙，于是，多吃富含天然钙的食物，对于防止骨折疏松大有帮助。

      第二，多吃新鲜的蔬菜和水果，更年期到了，女性对维生素的需求更高，维生素具有抗氧化，抗衰老的作用，人体是不能缺少维生素的，而新鲜的蔬菜和水果里富含天然的维生素，很多人去买各种富含维生素的药物和保健品，原来也完全没有必要。另外，蔬菜水果中富含丰富的纤维素，也能降低血脂，控制体重。

      第三，多喝水，更年期的女性对水的需求更高，于是一定要多饮水，很多人等到口干了才去喝水，这种做法原来是错误的。

      更年期的女性，要注意远离高脂肪的食物，不要吃太多甜品，避免辛辣刺激的食物，这些食物不仅会增多肠胃的负担，也会让身体更容易发胖，也无形增多了癌症的发生风险。