女性在排卵期期间生育能力最强，假如你想怀孕，或者想避免怀孕，明白什么时候排卵是很重要的。你可以利用你的月经周期来追踪你的排卵。可是，假如你的月经不规则，那么你也许需要用你的基础体温（bbt）来确定排卵。通过检查你的宫颈粘液，你也可以追踪你的排卵。

一、从月经周期算起

1.计算你的月经周期是多少天。你的月经周期从月经期的第一天开始，到下一个月经期的第一天结束。在日历上，标记您的周期的第一天。然后标记下一个周期的第一天。计算从上一个周期到当前周期的天数。这是你的月经周期。

例如，假如你的月经从6月11日开始，下一个月经从6月7日开始，那么你的月经周期是27天。

2.跟踪你的月经周期3到4个月。这样，您就可以精确地测量您的周期长度。假如在一个跟踪期内您的周期是27天，而在第二个或第三个跟踪期内是28天，那么可以安全地假设您的周期是28天。

假如你的周期长度每次都不同，尝试跟踪你的基础体温（bbt）来确定你的排卵。

3.从月经周期长度中减去14。排卵通常发生在下一次月经前14天（2周）。通过从月经周期长度中减去14，你就可以确定你的排卵日。

例如，假如你的月经周期是32天，那么排卵应该发生在第18天。

在排卵期，以及排卵前3天，你是最能生育的。假如你的月经周期是32天，那么你最能生育的日子是第15、16、17和18天。

二、记录你的基础体温

1.在月经第一天记录下你的基础体温。在你睡觉、喝酒、吃饭或做爱之前，用基础体温计来记录你的基础体温（bbt）。打开温度计。口服或阴道测量体温，等待体温计发出哔哔声。把你的体温，你量体温的时间，还有一天记录在图表上。

每次在身体同一部位测量体温以获得一致的读数是很重要的。

把体温计放在床头柜上，以便早上取用。

手机应用程序，如生育朋友或ovia，可以很好地记录和跟踪你的平时阅读。

你必须至少有3到4个小时的睡眠来记录你的bbt。

你可以从当地药店购买基础温度计。

2、每天早晨同时记录体温。记录你的体温，一天和时间，每天在你的整个周期。确保这是你早上睁开眼睛后做的第一件事，即使是在你坐在床上之前。

请记住，任何活动都会使你的bbt失效。

3.观察你的图表，了解bbt是否上升。在周期的最后一天，即下一周期的第一天，记录您的bbt。排卵后，你的bbt会升高0.5到1华氏度/摄氏度。假如你观察到你的体温持续上升，那么你的排卵发生在1到2天前。

例如，假如您记录的温度稳定在97.2、97.4、97.5和97.3°f（36.3°c），但随后它跳到97.9、98和98.1°f（36.7°c），则较高的数字表示已经发生排卵。气温升高前1-2天为排卵期。

4.跟踪你的bbt 3到4个月。这样，您就可以在循环的不同阶段熟悉您的bbt。你对不同阶段的bbt越熟悉，就越容易追踪你的排卵。

三、检查宫颈粘液

1.在日历上写上周期第一天的“p”。“p”代表句号。在课时的每一天继续写“p”。做这个直到你月经的最后一天。

2、干燥天写“d”。一旦你的月经停止，你也许在3到4天内没有任何分泌物或粘液。对于你没有出院的每一天，写上“d”。

3.记下“s”以备不时之需。干燥天后，宫颈粘液也许会在3到5天内变得粘稠多云。用干净的手指或卫生纸擦拭阴道口，检查宫颈粘液。假如粘液出现粘性和不透明，写下“s”。

假如你不能通过擦拭阴道来判断，那么就把一根干净的手指伸进你的阴道朝着你的子宫颈，让足够的粘液来检查。

4.假如你的粘液看起来干净滑，写下“e”。在排卵前的几天，包括排卵当天，你的宫颈粘液会变得清澈、有弹性、光滑，类似于生蛋白的稠度。一旦你的排泄物变得清澈和光滑，你就排卵了。

5.继续追踪粘液的稠度。做这个直到你下一次月经的第一天。排卵后，你的粘液又会变得粘稠。为那些日子写“s”。另外，在你下一次月经的前几天，你的宫颈粘液会再次变干。在那些日子里写“d”。然后在下一节课的第一天写“p”。

持续追踪粘液的浓度2到3个月，这样你就可以习惯你的周期。

注意你的饮食、压力、个人激素水平和一些药物会影响宫颈粘液的产生。

原创编辑：乐瓣-小优（转载请注明出处）