前两次，大家分别介绍了使用使用日历记录法和使用宫颈粘液法，计算你的排卵期是什么时候，想必大家已经把控了如何使用，这次大家教女性朋友们使用跟踪基准温度法，计算你的排卵期是什么时候。

      1、购买基础温度计：排卵前是女性最能生育的时期。女性排卵后体温略有升高，然后在周期的剩余时间内保持升高，直到下一个周期。在气温上升之前的几天里，你是最能生育的。由于逐日递增的温度变化很小，常规温度计无法提供准确的结果。基本温度温度计是药店提供的数字温度计。

      最精确的读数是在阴道或直肠中进行的，但也有一些基础温度温度计设计用于在口腔中进行读数。在整个过程中坚持同样的方法，每次都试着以一样的深度和角度测量。

      2.每天量体温：每天在同一时间测量体温很重要，因为它会在一天中波动。理想的情况是，早上第一件事，在至少五个小时的睡眠之后，在起床之前。把你的体温记录在1/10度以内。在你的图表上用一个点或其他符号来标记那些其他因素也许改变阅读的日子，包括疾病、不安的睡眠和退烧药，如阿司匹林、泰诺和莫特林。

      女性排卵前的平均体温为96-98华氏度（35.6-36.7摄氏度），排卵后的平均体温为97-99华氏度（36.1-37.2摄氏度）。假如结果明显超出此范围，请参考温度计说明以确保正确使用。

      3.记录体温：把你每天的结果记录在温度图表上，这样你就可以创建一个图表，跟踪你的温度随时间的变化。参考婴儿中心样本图表获取样本基础温度图表。

      4.解释你的温度模式：在几个月的过程中，注意你的体温上升的那天。很也许，排卵已经发生在这一点上，于是你最能生育的时间就在那之前。有了足够的数据，你就可以明白你周期中最有也许排卵的日子。

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