1.在月经第一天记录下你的基础体温

      在每天当你吃饭、睡觉或同房之前，用基础体温计来记录你的基础体温。打开温度计。口服或阴道测量体温。等待温度计发出嘟嘟声。把你的体温，你量体温的时间，还有一天记录在图表上。

      每次在身体同一部位测量体温以获得一致的读数是很重要的。

      把体温计放在床头柜上，以便早上取用。

      手机应用程序，如生育朋友或ovia，可以很好地记录和跟踪你的平时阅读。

      你必须至少有3到4个小时的睡眠来记录你的基础体温。

      你可以从当地药店购买基础温度计。

      2、每天早晨同时记录体温

      记录你的体温，一天和时间，每天在你的整个周期。确保这是你早上睁开眼睛后做的第一件事，即使是在你坐在床上之前。

      请记住，任何活动都会使你的基础体温失效。

      3.观察你的图表，了解基础体温是否上升

      在周期的最后一天，即下一周期的第一天，记录您的基础体温。排卵后，你的基础体温会升高0.5到1华氏度/摄氏度。假如你观察到你的体温持续上升，那么你的排卵发生在1到2天前。

      例如，假如您记录的温度稳定在97.2、97.4、97.5和97.3°f（36.3°c），但随后它跳到97.9、98和98.1°f（36.7°c），则较高的数字表示已经发生排卵。气温升高前1-2天为排卵期。

      4.跟踪你的基础体温 3到4个月

      这样，您就可以在循环的不同阶段熟悉您的基础体温。你对不同阶段的基础体温越熟悉，就越容易追踪你的排卵。

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