1.泡脚

      民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。

      脚是离心脏最远的部位，不太容易得到养分与血液。而对于其实就属阴的女性来说，就更容易寒凉。睡前用温热的水泡一泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，促进身体血液循环，还能起到防止中风的作用。

      特别是冬天的时候，若能养成每天睡觉前用温水（40℃－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。

      建议：在晚上9点到11点这个时间段，用温水泡脚最合适。水位最好到小腿，至少要没过脚踝。泡脚的时间也不是越长越好，跑到脚背泛红，身体微微出汗就可以了。

      2.梳头

      说到梳头女性都不陌生，不过大部分人都习惯在早上出门之前梳头，原来晚上梳头好处更多。

      梳头可以刺激头部穴位。中医认为，用梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。

      睡前用手或者梳子多次梳理，直到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，延缓衰老，消除大脑疲劳，早入梦乡。

      提醒：选用木质梳子，慢慢的从前额中间梳到脑后勺，再梳靠近耳部的两边头皮。梳头的时候，注意力度适中，不可太轻，也不可太用力，梳到感受到头皮微微发热方可停止。

      3.揉肚脐

      在中医眼中，肚脐眼是人体的重要穴位，被称为“神阙穴”。正确按揉，对人体大有裨益。

      睡前对肚脐（神阙穴）进行按揉和刺激，可滋养女性气血，使皮肤红润，手脚温暖。还能促进肠胃蠕动，养护肠胃健康。

      讲解按揉方式：以舒适的姿势躺在床上，双手摩擦搓热，左右手叠在一起放在肚脐处。顺时针进行画圈按揉，按揉时，微微闭眼，用意念将能量灌入肚脐中，揉到腹部感觉微微发热方可。

      4.面部按摩

      在睡觉前做按摩动作，是可以缓解失眠症状和改善睡眠质量的。这样的按摩措施可以促进睡眠，而且可以起到美容养颜生的作用。

      讲解按摩方式：可以先用拇指和食指轻轻地按揉鼻头，再用两手的食指和中指至鼻子两侧以及额头正中部，向两侧轻轻地按摩，这样的按摩措施可以促进睡眠，而且可以起到美容养颜生的作用。

      5.喝水

      很多女性都会在睡前涂抹护肤平，但实际上，水才是佳护肤品，适量水分的补充，可以滋养大家的身体和肌肤，还能够防止血液粘稠，防止血栓发生。

      睡前饮用一小杯温水，可以补充夜间身体流失的水分。

      提醒：干燥季节，你也要注意房间的湿度管理，使用加湿器，避免皮肤过多水分的流失。

      女性朋友每天坚持这么做，不仅能延年益寿，还能越活越年轻。