很多人都有早起一杯水的习惯，这样做可以及时补充睡眠中失去的水分。可是呢，这是怎样的一杯水呢？喝凉白开呢？还是喝温开水呢？这就需要好好探讨一下。 早起喝水的四种情况 1、早上不喝水 早晨不喝水则身体夜间代谢失去的水分得不到补充，全天皮肤干燥，长期则容易出现结石，血液粘度增高，出现血栓。 2、早上喝水 补充细胞水分、促进水液代谢、稀释血液、防止便秘等，保证上午人体水分，皮肤润泽，长期则有有益身体健康，减少疾病的发生。 3、喝温水 温水对人体的作用来自于水的温度，可以起到驱寒养胃、促进新陈代谢、清洗口腔、保护牙龈、缓解肠胃痉挛等作用。 4、喝冷水 凉白开可以促进早晨排便，刺激神经起到提神作用，同时还可以补充细胞水和稀释血液等。 早晨喝温开水的七大好处 1、保“胃”秘诀 晨起第一杯水喝温开水。晨起喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。 普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐。喝盐开水则会加重高渗性脱水，令人倍加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高。 2、清洁口腔 温开水干净、温和，是一种良性保护剂，不刺激口腔、咽喉，用温水漱口，会感到清爽舒服；且能使口腔细菌、食物残渣更易清除。 3、保护牙龈 医学研究表明，牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35摄氏度。假如刷牙不注意水温，容易引起牙龈出血和痉挛，缩短牙齿生命。 4、促进吸收 晨起喝温开水不但能缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮助有效吸收早餐。因此，清晨起床后，一定记得喝1-2 杯（200-400毫升）温开水。 5、解酒效果佳 让醉酒的人马上喝几杯温开水，能有效稀释酒精，保护人体肝脏，补偿因为醉酒呕吐失去的大量水分。 脂肪代谢、糖类代谢等都离不开水的作用。另外，从饮食方面考虑，水可以稍微让人产生饱腹感，而这可以让您稍微少吃，辅助减肥瘦身。 7、防止感冒 每次感冒的时候，身边的人都会跟你说“多喝水”。原来，对于感冒病人是最好的处方。 因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现。这就需要补充大量的水分，而身体也会有叫渴的表现。 多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。 喝水最佳时间点 大家都明白清晨一杯温水对身体有好处，那么其他时间点应该怎么喝水呢？ 1、饭后 饭后半小时喝水促进消化。饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。一般人可以在饭后半小时饮水，容易烧心的人宜在饭后2-3小时喝水。 2、洗澡 洗澡后也适合喝水，但一定要慢慢喝才行。因为晚上洗热水澡之后，身体受热血管扩张，血流量增多，心脏跳动会比平常快些，此时喝水太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速地喝温水 3、睡前 睡前抿上两口水。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。 4、感冒 感冒的时候，要比平常喝更多的水，多喝水不仅促使身体排出大量的汗液，而且也排尿，使体内的细菌病毒迅速排掉，有利于体温的调节，促使体内病菌迅速排出。 5、便秘 便秘的时候，要大口大口地喝水，吞咽速度要快一点，这样水就可以尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。 最后还要注意，在剧烈锻炼结束后，切忌猛烈补水，这样会增多心脏负担。 对于喝水量，可以记住一个公式。对于成年人来讲，每天水的相比需要量是：30×体重（单位：公斤）。举例：一个体重60公斤的健康成年人每天需水量为：60×30 = 1800ml。
